專家：冬季宜“早睡晚起”，多睡1—2小時很正常

　　□牡丹晚報記者 敏靜

　　高質量的睡眠不僅能夠保障最佳精神狀態，還能夠預防各種疾病的發生。俗語有 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。寒冷的冬季，人們總感覺比夏季要睡得多一些，喜歡留戀被窩中的溫暖，每天早晨睡不醒起不來的大有人在。

　　睡眠時間長，身體有恙？

　　家住牡丹區的朱女士今年28歲，夏季時，她習慣接近凌晨時入睡，早上天一亮就自然醒，可是入冬以來，晚上十點的鐘聲一敲響，朱女士的困意就來了，立即鉆進被窩睡覺，可是每天早上起床時，她還是覺得沒有睡夠。“比夏天時多睡了兩個小時，還是睡不醒，是不是生病了？”朱女士不禁懷疑。

　　記者了解得知，像朱女士這樣，冬季“睡不夠”的大有人在。

　　專家：冬季每天的睡眠時間為8-9小時

　　為何冬季人們會出現貪睡癥狀呢？為了解開大家心中的疑團，記者專門采訪了市中醫醫院腦病科副主任醫師陳銀玲。

　　據了解，常人的身體應該與自然界的生物一樣同步遵循著亙古不變的作息規律，順之則身體健康長壽，逆之則災害叢生。“所謂‘日出而作日入而息’，睡眠的時間應與天黑的時間保持一致。”陳銀玲介紹，從中醫的角度來看，冬天早睡晚起為佳，否則，將會造成血壓升高，引起一系列心腦血管疾病的發生。

　　春夏季天黑得晚、亮得早，人適合晚睡早起，每天的睡眠時間為5-7小時。到了冬天，天黑得早、亮得晚，順應自然，人也應該“早睡晚起”，以每天8-9小時的睡眠時間為宜。但是，“早睡晚起”不絕對等同于“睡懶覺”。“冬季多睡1—2小時是很正常的現象。”陳銀玲說。

　　23點至次日6點是睡眠的最好時間

　　據了解，夏季的環境溫度高，人體的腦部供血充足，血液循環系統工作處于興奮狀態，人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞，所以夏天人的睡眠時間較短。而冬天的環境溫度低，血液循環系統工作會呈現“蝸牛”狀態，血管壁收縮，血液循環變得相應緩慢，腦部供血沒有夏天那么充足，相應的微循環也會減弱，人體在一定時間睡眠中不能有效緩解疲勞，這些原因都會使人變得倦怠，會出現困乏、情緒不高漲等，需要較長的睡眠時間來彌補，這就是人們冬天比夏天更愛睡覺的原因。還有一個間接原因是，冬季人在溫暖的室內容易困倦，尤其是飽餐之后，血液供應集中到胃部加強消化，使腦部供血不足而導致困乏。

　　既然冬季增加睡眠時間可以保障身體的需要，那么,哪個時間段入睡對身體最好呢？

　　“晚上12點前睡覺、早上6點之后起床，這個時間段是我們所說的最佳睡眠時間。”陳銀玲表示，中醫和西醫共同認可的“黃金睡眠時間”為晚上11點到次日凌晨2點。中醫主張睡“子午覺”，因后半夜陰氣最盛，入睡有利陰中滋陰，也符合自然作息的規律。人們在此刻進行休息，也是對勞累了一天的身體進行最好的調理過程。

　　睡前保健，防止失眠

　　但是，相對于一些冬季愛睡懶覺的年輕人來說，覺少、睡眠質量差的老年人只能在一旁干著急。市民孫大爺常年患有失眠，睡個好覺是他夢寐以求的事。“我今年68歲，平時入睡困難、入睡時間短，白天沒精神，有沒有好的方法能夠緩解呢？”

　　“對入睡有困難的人群，可嘗試改變臥室環境、做好睡前保健，達到更好的睡眠狀態。睡前喝點溫牛奶、聽聽音樂、泡泡腳都可以緩解失眠的癥狀。”陳銀玲表示，冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。“泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。另外，梳頭有利于頭部血液循環，每天梳3-5次，每次至少5分鐘,也有助于改善睡眠。”

　　此外，適當午睡對身體有極大的益處。每天中午1點到1點30分，午睡半小時，可以使大腦變得更加靈活、恢復能力、提高工作效率、緩解心理壓力。