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魯北晚報(bào)·濱州傳媒網(wǎng)訊 一年一度的高考即將到來(lái)，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力，許多考生的心里開始惴惴不安起來(lái)。5月26日，記者從濱醫(yī)附院心理科了解到，現(xiàn)在看心理門診的青少年多了起來(lái)，其中以高三考生居多。科主任崔明湖醫(yī)師表示，良好的心態(tài)是高考穩(wěn)定發(fā)揮的重要法寶，考生需要運(yùn)用正確的態(tài)度與方法來(lái)釋放心理壓力。
心理咨詢室里 崔明湖醫(yī)師在為一名年青人做心理疏導(dǎo)
過分緊張導(dǎo)致考試手發(fā)抖
近來(lái)，北鎮(zhèn)中學(xué)的一名高三學(xué)生小許（化姓）來(lái)到崔明湖醫(yī)師處問診。從小到大，小許成績(jī)出類拔萃，一直被視為班里的“尖子生”，“三好學(xué)生”等眩目的光環(huán)籠罩在她頭上。可是，隨著高考的日子越來(lái)越近，她的心理負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大。
“這個(gè)學(xué)生的焦慮狀況較為嚴(yán)重，每次模擬考試她都緊張得手直發(fā)抖，直接影響了正常學(xué)習(xí)。”崔明湖介紹，小許情緒低落一段時(shí)間后，又出現(xiàn)了注意力分散、睡眠障礙等癥狀。不得已，父母帶著小許來(lái)到了濱醫(yī)附院心理咨詢室。
通過治療，小許緊張的情況明顯好轉(zhuǎn)。“治療效果很好，但需不需要找心理醫(yī)生治療，還要看焦慮程度。”崔明湖介紹，一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的焦慮不安，有的緊張失眠。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，他們會(huì)心跳加速，手心冒汗甚至發(fā)抖。“這些嚴(yán)重的癥狀，要結(jié)合藥物治療，最好到心理門診找專業(yè)人士幫助。”
“而另一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。”
崔明湖說(shuō)，焦慮癥狀較輕的考生，可通過一些呼吸、音樂等放松訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。“自我調(diào)整疏導(dǎo)，可以掌握三個(gè)要領(lǐng)。”
一要：放平心態(tài)是關(guān)鍵
首先，考生需要給自己一定的心理暗示，告訴自己學(xué)會(huì)面對(duì)，而不是逃避。“先要不斷告訴自己，正常發(fā)揮就行。”
心態(tài)要順其自然，看待任何事情都是這樣，得與失要平常心對(duì)待，得到了沒什么，失去了也沒什么，自己心里不要老想著“我得考多少分”“我必須考上哪個(gè)大學(xué)”之類的想法。
要知道考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。也可以把高考看成是一種鍛煉，以平和的心態(tài)投入，把它看成一次機(jī)會(huì)，以積極的心態(tài)迎接。
二要：專注現(xiàn)在贏未來(lái)
淡化對(duì)高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步。
在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始考就先怯場(chǎng)了。只要不把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。
要集中注意力，在學(xué)語(yǔ)文時(shí)專心學(xué)語(yǔ)文，做數(shù)學(xué)題時(shí)專心做數(shù)學(xué)題，不要瞻前顧后，回想以前成績(jī)或者考慮之后的考試。
三要：正常作息有規(guī)律
保持原有生活學(xué)習(xí)規(guī)律與作息時(shí)間，不能過度安排復(fù)習(xí)，也不能任意放松節(jié)奏，一旦大幅調(diào)整，勢(shì)必打亂生物鐘，對(duì)之后的精力造成影響。
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。
挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要大肆放松，停止復(fù)習(xí)。要知道人體如長(zhǎng)期處于緊張的學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式。若突然放松，原來(lái)的生物鐘也會(huì)被打亂。因此，考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。此外，家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)接受，不能把焦慮傳遞給孩子，有時(shí)過度的關(guān)心、談心，可能適得其反，讓孩子產(chǎn)生負(fù)面暗示。（魯北晚報(bào)全媒體記者 高 超 通 訊 員 徐 彬 張瑩瑩）
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