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　　近日,微信朋友圈中熱傳一篇《日行兩萬步傷膝蓋,3萬步傷大腿骨》的文章,其中列舉多個因每天“暴走”導致嚴重運動損傷的案例,并且指出中老年人最佳鍛煉時間為30分鐘至一小時,可換算為走路5000-10000步。

　　記者采訪多位骨科專家,發現這種說法并不完全靠譜。專家表示,每個人的身體狀況不同,適合的步數也差異較大,因年齡、體重、健康狀況、平時運動強度等而異。

　　有的醫生每天接診十來個運動損傷病號

　　如今,通過計步軟件“曬步數”已成不少人的習慣。“適當的散步對健康非常有益,可以鍛煉我們的心肺功能,促進全身血液循環,還有助于消耗多余熱量,保持健康體重。”濟南市中醫醫院骨傷三科副主任中醫師王慧禮表示,步行還可以增強下肢肌肉力量,延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險。

　　但如果每天的步行強度超過自身承受范圍,反而會損害健康,重復性壓力可能導致病理損傷,比如滑膜炎、跟腱炎、腰肌扭傷、疲勞性骨折、跑步膝、足底部筋膜炎等。如果此前有過運動損傷沒有完全康復,步數過多會進一步加劇損傷。

　　“門診上經常有因為走路太多導致關節損傷的患者。年輕人一般是膝關節積液、滑膜炎之類的。很多中老年人都是原來膝關節就不太好,報個團旅游回來,突然就腿疼了。”王慧禮說。

　　濟南市中心醫院骨關節與運動損傷科副主任醫師郭舒亞也表示,每天都能接診十來個運動損傷病號,有關節損傷和肌肉拉傷等。

　　對于走路來說,究竟多少步數才是合適的?多位專家表示無法確定一個統一的適合標準,因為每個人的身體狀況不同,適合的步數也差異較大,因年齡、體重、健康狀況、平時運動強度等而異。“例如有人膝關節已經退變,或者先天性發育畸形,每天走一兩公里就可以。”王慧禮解釋道。

　　“從總體上來說,人體正常心率是每分鐘60-90次,在這個范圍內偏低的心率有助于延長心臟壽命。”王慧禮表示,如果想達到減肥的效果,鍛煉時一般應該讓心率達到每分鐘120次的強度；而為了安全起見,中老年人鍛煉時心率不要超過每分鐘100次,平時散步只要感覺不適就應立即停下休息。

　　突然高強度運動，約半數會受傷

　　“市民進行健身活動的時候,最重要的原則就是循序漸進,突然加大運動量特別容易造成運動損傷。”郭舒亞認為,如果突然開始高強度的運動,由于運動時間過于集中,運動量又大,差不多50%的人會出現不同程度的運動損傷。

　　王慧禮提醒說,除了鍛煉強度,鍛煉時間的選擇也非常重要,下午和晚上是最佳時間。“早起鍛煉其實并不好:一方面空氣中的氧氣含量不夠高；另一方面,人體機能還沒達到最佳狀態,尤其是對于中老年人來說,早起鍛煉容易誘發心腦血管疾病,特別是冬天。”

　　王慧禮表示,走路鍛煉時還應注意選擇合適的場地,最好是平緩的路面,盡量減少上下坡。骨關節有病變的人群以及中老年人都應盡量減少爬山,以減少膝關節磨損,“爬山時膝蓋關節承受的壓力大約是在平地走路的7倍。”。

　　“人們在開始健身前,應該對自己的身體有個正確的評價,從而確定適合自己的強度,切不可盲目跟風,互相攀比誰的步數更多。”郭舒亞表示,尤其是身體狀況特殊者,例如心臟功能不穩定、關節發育畸形、腰椎間盤突出等人群,一定不可隨意運動,防止進一步加重損傷。身體狀況特殊又想健身的,可以找專業醫生咨詢確定。

　　郭舒亞提醒道:“現在很多人對運動損傷不夠重視,來醫院拍個片子發現沒骨折,就不當回事兒。如果運動損傷沒有得到恰當治療,容易帶來一些后遺癥。尤其韌帶損傷后,一定要正規治療,否則會殘留關節不穩,導致創傷性關節炎、關節疼痛乃至活動受限等。

　　（齊魯晚報·齊魯壹點記者 陳曉麗）