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臨近高考，平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的小明卻十分害怕考試：只要進(jìn)入考場(chǎng)，他就會(huì)出現(xiàn)大腦空白、手心出汗的情況，考試成績(jī)也越來越差……22日，記者從臨沂櫻飛心理咨詢中心和臨沂市精神衛(wèi)生中心心理咨詢與治療門診了解到，隨著高考一天天臨近，像小明一樣出現(xiàn)考前焦慮的考生也越來越多，敏感脆弱、易煩躁，有的甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒，針對(duì)這些情況，心理專家提醒，一定要用科學(xué)方法幫助孩子疏導(dǎo)情緒。
“從4月下旬開始，就陸續(xù)有家長(zhǎng)帶著孩子來咨詢，到了5月就更加集中了。”臨沂櫻飛心理咨詢中心創(chuàng)始人、全國(guó)優(yōu)秀心理咨詢師金獎(jiǎng)獲得者王可介紹，最近幾天前來咨詢的考生比較集中，平均每天都會(huì)有兩三個(gè)，其中不少考生因?yàn)檫^度緊張出現(xiàn)頭暈、肚子疼、渾身發(fā)抖等癥狀。
王可分析說，出現(xiàn)這些問題的原因主要是考生壓力過大，一方面跟考生自身有關(guān)，總是擔(dān)心自己考不好，覺得對(duì)不起關(guān)心自己的父母、老師，另一方面跟家庭環(huán)境有關(guān)，家長(zhǎng)反復(fù)地叮囑，在無形中制造出緊張氣氛，讓考生覺得在家長(zhǎng)面前非常壓抑。
“臨近高考，有些家長(zhǎng)也非常緊張，在家不敢大聲說話，走路輕手輕腳生怕打擾到孩子休息，這反而也會(huì)給考生造成壓力。”臨沂市精神衛(wèi)生中心心理咨詢與治療門診主任趙松濤提醒家長(zhǎng)，考前的這段時(shí)間，家長(zhǎng)在家應(yīng)盡量避免提到“高考”、“前途”這些敏感詞語，把更多的精力放在后勤保障上。
如果考生像小明一樣，出現(xiàn)考前焦慮怎么辦？王可從心理學(xué)的角度給考生提供了減壓的小技巧。如果考生感覺緊張，可穿上自己最喜歡的衣服，從起床那一刻起就保持好心情。同時(shí)課間的時(shí)候可以聽一些輕音樂放松自己。
如果感到特別焦慮，還可以從現(xiàn)在起練習(xí)深呼吸方法，“吸氣時(shí)要滿而深，呼氣時(shí)要緩而慢，把意念全部集中在吸氣和呼氣上。”王可表示，考生如果每天練習(xí)5分鐘，面臨高考時(shí)就能很好地消除緊張，調(diào)節(jié)好自己的情緒。
（來源 沂蒙晚報(bào)）
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