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　　 　　昨天是二十四節氣中的小滿，夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節氣，從這時候起市民要開始調整日常飲食起居，才能健康平安地度過炎熱的夏季。青島早報名醫工作室邀請海慈醫療集團治未病科主任戴淑青為市民提供小滿節氣的健康養生指導。

　　早晚溫差大衣物不宜驟減

　　戴淑青說，小滿過后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，島城早晚的溫差仍然比較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

　　小滿過后，市民應當順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

　　另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30分鐘到50分鐘。戴淑青提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。

　　飲食應盡量淡爽避免寒涼

　　戴淑青說，小滿過后天氣炎熱，人出汗較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　保持心情舒暢注意未病先防

　　小滿過后，人們容易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發腦血管意外等心腦血管病。小滿過后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。小滿節氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，戴淑青說，如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。 “在小滿節氣的養生中，我們要特別提出‘未病先防’的養生觀點，就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。 ”戴淑青說，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。 記者 黃飛