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養(yǎng)生保健，已成為人們生活中的一個重要內(nèi)容，但是如何掌握最理想的保健時間，對提高保健效果至關(guān)重要。
鍛煉時間人們大都喜歡早晨鍛煉。但是，生理學(xué)研究的結(jié)果表明，早上運動時，血壓和心律的升幅較大，對健康會構(gòu)成威脅。傍晚鍛煉則對于人體最為有益。因為，人的各種活動都受人體生物鐘的影響，無論體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都是下午和黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等最敏感，全身協(xié)調(diào)能力強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜體育鍛煉。
散步時間俗話說：“飯后百步走，能活九十九”�？梢婏埡笊⒉绞亲罾硐氲臅r間。飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥，如果過2小時再散步20分鐘，減肥效果更好。
吃水果時間人們大都習(xí)慣于飯后吃水果。其實，飯前1小時吃水果最為有益。因為，水果是生食，吃生食后再進熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應(yīng)，還有利于保護人體免疫系統(tǒng)，從而增強防病抗癌的能力。另外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸，容易引起腹脹、腹瀉。
刷牙時間人們大都習(xí)慣于早晨起床和晚上睡覺前刷牙。這兩次刷牙固然重要，但最佳的刷牙時間是在每次食后的3分鐘之內(nèi)。因為，飯后3分鐘，口腔內(nèi)的細菌開始施放分解食物殘渣的酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
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