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春節是農歷新年的開始，然而從今年起，不妨也讓春節成為我們健康生活的開始。要健康生活，就要改變以往暴飲暴食、酗酒、熬夜等不良節日習慣，取而代之，我們應該嘗試走出家門，多參加一些體育鍛煉，讓我們的身體在寒冬中火熱起來。在此，商報向您介紹幾項冬季常見運動的相關知識，希望能對您運動過年提供一些幫助。
安全滑雪 享受運動快樂
注意事項篇
保護皮膚：冬季寒冷干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，是構成皮膚傷害的主要原因，所以可選用一些油性的、有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好、具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。
防止凍傷：人體凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。
選擇使用內衣：可將一件帶網眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在吸水性較好的彈力棉背心上，就不會產生寒冷的感覺。
此外，不要單獨一個人外出滑雪，以免萬一遇到事故無人知曉，如單獨出發，一定要事先告訴雪場管理人員。還應注意穿色彩鮮艷服裝，以便能被及時發現。
基本常識篇
１、 掌握運動強度，避免反復多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
２、滑雪時萬一跌倒不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢滑動，這樣倒不易受傷，應絕對避免滾動。從這一點考慮，初學者滑降時，固定器和鞋的連接不要過牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自動脫開。
３、初學者首先應該學好基本的滑雪技術，要請一名富有經驗的滑雪教練進行系統的培訓。
４、初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，６度左右最好，滑雪道要寬，５０米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養，這一點對初學者很重要。
５、在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時不要擅自到專業的雪區去滑雪，以免發生意外。
安全保障篇
１、量力而行：當滑雪者的技術水平達到能安全地停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去較高的相應雪場滑雪。
２、靠邊歇停：若停留休息時，要停在滑雪道邊上，并要充分注意并避開從上面滑下來的人，重新進入雪道時也如是。
３、嚴防相撞：滑雪有句俗話，不怕摔，就怕撞。就是說寧可摔倒，也不要發生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網上，輕則挫傷，重則骨折。
４、安全摔倒：盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下，可以舉手和雙臂，屈身，任其向下滑動，要避免頭部朝下，更要避免翻滾。
５、科學救人：發現他人受傷，千萬不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動，應盡快向雪場救護人員報告。
小小爬山經
１、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁。腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省１／３左右的勁。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有０．３秒的單腿休息。
２、盡量手腳并用。爬山時雙手多半是在閑著。早已養精蓄銳，稍微能用上手時就應該用手，這樣能減輕雙腿的重負。
３、爬坡時雙腳可以稍外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。
４、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。
５、爬坡時可大口喘氣。喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。若天冷，可以舌尖抵住上腭前讓舌頭先給涼氣加加溫，以免吸進冷風導致肚子疼。
６、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力并且汗濕了衣服被風一吹極易著涼，即便冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。
７、關于山上的小路。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂回。
８、下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。
嘗試冬泳謹遵“五注意”
利用假期嘗試一些如冬泳等平時從未接觸過的體育運動，是度過春節長假的一個很好的選擇。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。冬泳對調整新陳代謝、緩解關節炎、增加肺活量等能起到很大的幫助，尤其對經常感冒的體弱者好處更大。但對于從未或很少接觸過的人來講，嘗試冬泳一定要在以下幾個方面多加注意。
首先因時、因人、因地而異。冬泳時間并非越長越好，據專家介紹，冬泳協會的標準是：水溫在１４℃以上可以游３０分鐘左右，水溫越高時間可以越長，１０℃至１４℃可以游１０至３０分鐘，１０℃以下要堅持每１℃游１分鐘的原則。如果上岸后全身麻木、冷顫不止，則說明下水時間過長，這極容易損傷某些器官。
其次要循序漸進。這一原則對于初次參加的人和有經驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應，再漸次地增加時間。
三是要持之以恒，保證一定的冬泳頻率。冬泳對經驗的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛煉身體。
四是入水前后都要進行適量的運動。由于冬泳具有冷刺激強和散熱快的特點，因此，在入水前要活動全身筋骨，加大深呼吸次數，使身體逐漸適應低溫。出水后應通過跑步、跳繩等活動盡快恢復體溫。
五是不要單獨進行冬泳。冬泳對人體有著很強烈的刺激作用，冬泳者之間需要相互照顧，降低危險性，同時也可以通過交流，在鍛煉身體之余愉悅身心。
生命依舊在于運動
“生命在于運動”，剛一起筆就被幾位同事批為“老土”，也許這句話在當今這個一切都講究飛速和爆炸的時代真的過時了？然而，生命依舊在于運動，堅持運動可以使我們保持健康、青春永駐。
我們的生活節奏越來越快，許多人在忙亂中很自然地將一些對我們非常重要的東西丟下了。運動就是其中之一，盡管市內各大運動場館幾乎隨時都處于爆滿狀態，盡管街頭巷尾隨處可見晨練的人群，然而，人們在逐漸忽視運動卻也是不爭的事實。
運動不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能起到強身健體的作用。對此，許多人頗有微詞，“工作那么忙，連睡覺都保證不了，哪還有時間堅持鍛煉？”但健康是自己的，時間也是自己的，時間可以從手指縫中擠出來，必須要擠！我們不妨設想一下，如果因為浪費了自己的時間，而使自己的健康受到巨大影響，豈不是虧到家了？
春節來了，新的一年就要開始了，辛苦了一年的人們，不妨利用這個難得的假期好好鍛煉一下身體，并努力將這些鍛煉堅持下來，從手指縫中擠出健康。
運動難道也惡補？
如果你平時很少進行體育鍛煉，那么就一定要循序漸進地開始你的春節鍛煉計劃。因為平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不宜一開始就做大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要２－４周的適應過程。運動前一定要進行身體檢查，如果患有冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動。應該先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。
每次鍛煉前應該做一些熱身運動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
此外，體育鍛煉一定要每天堅持，不能想練就練，不想練就不練，練練停停對健康不會有太大的幫助。
運動護膚６大絕招
保護肌膚、青春永駐，是每個人的夢想，而作為商務人士，保持良好的精神面貌更是他們取得事業成功的第一堂必修課。想保持青春漂亮，就一定要多參加運動健身等休閑活動。如何不使皮膚在運動中受到傷害，在運動后依舊保持皮膚光彩動人，商報在此為您支幾招。
１、保證飲水量。運動時注意隨時補充水，這有利于汗液、尿液排出，保證皮膚呼吸的通暢。運動后喝不加咖啡或果汁的純水，在進行一次較充足的補充，如果進行的是劇烈運動，最好喝一些帶電解質的運動補充型應飲料，可以使身體機能得到及時的恢復。
２、運動前注意清潔皮膚，帶著干凈的肌膚去運動。不要化妝，因為化妝品經過汗液的浸泡或陽光的直接照射后，會刺激皮膚引起皮膚不適、搔癢等不良反應。
３、運動后注重護膚。先清潔皮膚，然后抹一些天然成分的護膚霜，再在眼角和嘴角抹上一點油脂豐富的去皺霜，此時的皮膚更容易吸收護膚品中的營養，能更有效地保持皮膚彈性，防止皺紋的產生。此外，運動后不宜立即涂抹化妝品，因為此時皮膚的呼吸效應仍比較旺盛，化妝品中的化學物質可能進入皮膚，形成對皮膚的不良影響。
４、運動后沐浴。沐浴可洗去皮膚積存的污垢，還可調節皮膚脂腺與汗腺的功能，使肌膚更加光滑細膩。
５、運動后使用清爽的漱口液漱口。運動時口腔內會產生粘粘的感覺，也可能出現口腔異味等現象，此時使用清爽型漱口液漱口，可保持口腔氣味芬芳，精神愉快。
６、補充堿性食物。劇烈運動后，可能在短時間內出現皮膚失去光澤、肌肉發脹、關節酸痛和精神疲乏的現象。這是由于運動中體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等物質所導致的。此時如果單純食用肉、蛋、魚等酸性食物，不利于疲勞的解除。這時應注意適量食用蔬菜、甘薯、甘桔、蘋果等水果，這些含堿性的食物可增加尿酸溶解度，使身體機能得到最快速度的恢復。
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