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養生保健，已成為人們生活中的一個重要內容，但是如何掌握最理想的保健時間，對提高保健效果至關重要。
鍛煉時間人們大都喜歡早晨鍛煉。但是，生理學研究的結果表明，早上運動時，血壓和心律的升幅較大，對健康會構成威脅。傍晚鍛煉則對于人體最為有益。因為，人的各種活動都受人體生物鐘的影響，無論體力發揮或身體的適應能力，都是下午和黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等最敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜體育鍛煉。
散步時間俗話說：“飯后百步走，能活九十九”。可見飯后散步是最理想的時間。飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥，如果過2小時再散步20分鐘，減肥效果更好。
吃水果時間人們大都習慣于飯后吃水果。其實，飯前1小時吃水果最為有益。因為，水果是生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利于保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌的能力。另外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，容易引起腹脹、腹瀉。
刷牙時間人們大都習慣于早晨起床和晚上睡覺前刷牙。這兩次刷牙固然重要，但最佳的刷牙時間是在每次食后的3分鐘之內。因為，飯后3分鐘，口腔內的細菌開始施放分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
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