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一般在假日結束時，人們往往發現比過節前更感疲勞、無精打采，特別是眼睛、手、肩、頸、背、腰等發直、發僵，酸痛不適。所有這些癥狀都是由于缺少運動，久坐玩電腦、看電視、打牌、打麻將致使肌肉力量不足造成的。加上打牌或者打電子游戲時還有求勝的心理壓力，更增加肌肉的緊張程度。
1、揉眼。閉眼后，雙手食指分別輕輕按在眼球上，做順時針和逆時針方向的按摩各15次；然后在前額及兩邊太陽穴處輕輕按摩35次，以減緩眼睛的疲勞。
2、梳頭。雙手指稍彎曲，用10個指頭當梳子，從前額發際處向后梳頭，手指梳在頭皮上，用力均勻，以刺激大腦皮層，達到醒腦的目的。
3、點頭。先低頭后抬頭，反復做28次，以緩解頸部肌群的疲勞。
4、轉頸。先由左至右，再由右至左轉動頭部，反復做28次，使頸部肌群的疲勞得以緩解。
5、伸臂、立腰。兩手臂側上舉與地面垂直，手心向上，兩手的四指相對，保持上舉伸臂姿勢10秒鐘，要求身體端坐，收腹緊腰，使肩背部伸展，重復5次。
6、體側屈。上體端坐，兩臂自然下垂于體側，然后向左側屈倒上體，靜止6秒鐘；然后還原，方向相反，重復做10次。
7、伸臂、拍手。雙臂前平舉，然后向左右分開側平舉，再向中間合攏。合攏兩手拍掌，然后雙臂收回放下，還原放松，重復做15～20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。
8、搓腰。用兩手掌或兩手握成拳狀，反復在腰背兩部上下來回搓擦15～20次。此法用以緩和腰背肌疲勞。
9、伸腿。兩手抱起一側大腿部，抬小腿，然后做伸直落下動作。兩側交替進行，重復做15～20次。此法用以緩解和消除腿部肌群的疲勞與腫脹。
10、搓腳心。用兩手指反復在兩腳心來回搓，搓30～50次。腳心有涌泉穴，涌泉穴是人身之本，常搓可治百病，健身防老，并有強心健腦、減緩腳部疲勞之功效。
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