畬族體育產生于不同的自然環境、社會環境及生活和生活方式之中，其內容豐富，形式多樣，各具特色，表現出注重內外兼修，形神兼備的特點，具有鮮明的民族文化特色和豐富的科學內涵。它深切地尋覓著世界體育先進文化的融合和共同語言，又謹慎地發展著本民族體育文化的個性；從而形成了畬族自然質樸、綿延世澤、眷戀鄉土、理解情感、尚人倫、尊祖宗、重道德、崇禮敬的民族品格和精神。

畬族拳術

　　畬族武術

　　畬族武術基本上可分作棍術和拳術兩大類。由于根術器械的長短及其功用有別，又有不同的名稱：一種叫“丈八棍”，長一丈二尺，由單人耍弄；另一種叫“齊眉棍”（或稱“盤柴槌”）長六尺（或四尺八寸），供兩人對打。棍術動作復雜多樣，有雙頭槌、三步跳、四步半、七步、九步、猴子翻身、天觀地測等。

　　拳術（又叫“打工頭”）在一些合族山村十分普及。做為拳術的一部分，還有令人叫絕的點穴功夫，有這種絕技者多是德高望重的老拳師。畬族拳術流傳于金涵、七都、九都、八都、飛鸞、漳灣、城南一帶畬族聚居村落。主要有龍尊拳、虎尊拳等。其主要動作有沖、扭、頂、擱、削、托、拔、踢、掃、跳,其步型穩健,坐馬前輕后重,用三角連環馬,利于攻守轉換,出手則多用短打即收。使用器械有鋤頭、扁擔、棍劍等。金涵鄉畬民曾在第三屆全國民族運動會上表演過拳械對練和對棍。

　　舞龍頭　寧德畬族同胞,每逢節日,必有舞龍頭活動,流傳八都的猴盾和飛鸞的南山一帶,用以紀念民族圖騰,祝福村寨平安、莊稼豐收、族人歡樂。舞龍頭曾在第三屆民運會上表演并獲表演獎。

　　舞鈴刀　又叫舞銅鈴、舞鋼刀。流傳在閩坑、八都一帶山區畬村。有跑、跳、沖、刺、劈等動作,由驅鬼待平安儀式而來。傳統習俗只許男畬民參加。1949年后,經過整理,摒棄了封建傳統,吸收女畬民參加活動。成為一項活潑、有力的傳統體育項目。曾在全國首屆民族傳統體育運動會上表演。

　　打尺寸　

　　尺,代表斷弓,寸即是殘矢之意。其中“尺”長約一米，直徑約2厘米的木棍。“寸”長約40厘米，寬約3厘米，厚約0.5厘米的竹片，比賽在類似平整的鏈球區內進行，分投寸區、擊寸區、落寸區三區域。擊寸區為直徑2米的圓形區域；投寸區的投手和擊寸區的擊手平行。投寸區與擊寸區的圓為4米。落寸區是一個60度角的扇形區域。

　　相傳畬族將領藍奉高反抗唐王朝的武裝斗爭,以斷弓橫掃敵人的亂箭而獲勝。后來,畬家子孫世代都訓練弓擊亂箭的本領,以示紀念。這項體育活動流行在福建東部的畬族聚居地區。每逢節日或農閑之時舉行,通常是人們圍在空地上打起尺寸,久而久之,形成為一種獨特的文體活動。

　　這項活動參加者至少兩人，多則五、六人。在活動場地上畫一個圓圈，一人手持木棍站在圈內，月棍擊竹條飛向前方，其他人在前場奔接，接到者可得一定“尺寸”。未接住的竹條被就地拉起后可向圓圈投去，持棍者可用手接，也可用棍擊出。若竹茶投中圈內未被接住或未被擊出，則投者得勝，持棍者換人。如竹條投落圈外，或被擊出，其落點經丈量后，根據距離遠近給予持棍者一定“尺寸”。在規定的時間內先得到規定“尺寸”或得尺寸多者為勝。

　　節日登高

　　畬族傳統體育活動中最引人入勝的是登山活動。每逢春暖花開的“三月三”和秋高氣爽的“九月九”，畬族山區都要舉行登山。比賽地點選在畬族聚居的海拔600米以上的高山上。屆時不分地域，不分男女，連過路的畬族客人都可以參加。天不亮，參加者穿著節日盛裝來到登山地點，等太陽升起，一聲鳥槍響后，比賽開始，最先到達指定地點的為優勝者。待參加者都登上山，一場有趣的盤歌就開始了，歌手各顯身手，氣氛十分活躍。